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勉強が最も効率的になる時間帯とは?夏休みの流れはどうするのが良い?

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どの時間に勉強すると1番効率的なのでしょうか?
効果のある時間に勉強して、そうでない時は遊んだりしたほうがメリハリがきいて効率的ですよね。
脳の働きと関係があるかもしれないので、どの時間帯に勉強すると効率的か調べてみました。

asu
勉強は時間の問題じゃない!量より質!

勉強が最も効率的になる時間帯はいつか?

人間の脳にもっとも効率てきになる勉強の時間帯はいつなのでしょうか?

出典にありますように真面目な大学の研究によると、クロノタイプにもよりますが
ほとんどの人は朝10:00~14:00が情報取得能力が高い時間帯です。
まれに16:00~22:00の人もいるようなので、ご自身で1週間ほど試してみてどちらかを把握するのは良いと思います。

また、脳科学者の茂木健一郎氏によると、朝の起床後の3時間は、脳が最も効率よく働くゴールデンタイムです。
あくまで「情報取得能力」だということに注意。
クリエイティブな創造性はこれとは相反するもので、創造性は脳が疲労している時の方がいい、と言われます。

つまり「インプット」する勉強がこの時間がいいのです。

私たちは日中に、さまざまな情報を得ていますが、大脳辺緑系の一部である海馬に集められ、
短期記憶として一時的に保管されます。
その後、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶を蓄積しているだけです。

それが、睡眠をとることで、記憶が整理され、長期記憶に移ったものは長期記憶として蓄積されるのです。
また脳がリセットされる仕組みが朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です。
(引用元:PHP Online周知 脳科学者が勧める朝時間の使い方茂木健一郎
「朝の3時間」は、最速で仕事がはかどるゴールデンタイム

脳の働かない時間帯
私たちの脳は、睡眠・覚醒のリズムに基づき、起床から8時間後と22時間後に働かなくなる
仕組みがあります。6時起床だと、14時と4時です。

もちろん例外はありますが、多くの人がそうだという研究があります。
まさにおやつの時間ですね。

食事による脳への影響
食後の血糖値が上昇すると、上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
糖質を摂りすぎて血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌されると、脳に栄養がいきわたらなくなり眠気を催します。

血糖値は「感情」にも多大な影響を与えますので、勉強前後に急激な血糖値の上げ下げはない方がいいでしょう。
脳は糖分を欲する、という話はよくありますが、過剰にとると血糖値が急激に下がる時にかなりだるくなりやる気がなくなります。

脳が活発に働く時間帯
また、午後はやる気が出やすい時間帯でもあります。
交換神経の働きとホルモン分泌に着目すると午後は体がポジティブな状態になり、脳が働きやすくなる時間帯でもあります。
13~17時の時間帯は、能力を発揮しやすい状態になります。その結果、仕事がはかどったり発想力が高まったりするのです。
この時間は、インプットよりも、クリエイティブやアウトプットをする仕事をするといいでしょう。

夕食前の空腹の時間帯は、脳が働きやすい
夕方も夜に近づいてくると、お腹がすいてきますね。実はこの空腹の時間帯も勉強に向いています

就寝前の活動時間
寝る前の脳の中には、朝から活動してきた分のさまざまな情報が見整理のまま蓄積されています。
寝る前の勉強は記憶に効くので、しっかり眠ることで、記憶を定着させることができます。

asu
いろいろなメカニズムがあるんだね

夏休み子供が学習するのに最適な事例を作ってみた。

目覚めてすぐの早朝の時間帯は、脳がまだ寝ぼけています。脳のウォーミングアップしましょう。
複雑な勉強には取り組まず、計算問題を解いたり、英語の音読をしましょう。前夜の復習も最適です。

その後、ウォーキングやジョギングなどしましょう。

午前中後半に創造性や考える力が求められるものに取り組みましょう。
数学・理科系科目などで応用力が問われる問題を解くのも午前中に。
ハイレベルな内容の本なども集中して読み込むことができ、クリアな状態の脳でするすると理解できるでしょう。

昼食後は、まず昼寝をしましょう。
昼寝は、18分程のコーヒーナップか、1時間位のどちらかにしましょう。
認知能力に関しては、1時間が効果が高いですが、なかなかそんな時間取れませんので
脳疲労を適度に取ることが出来、短時間で効果が高い18分のコーヒーナップが良いでしょう。

その後の勉強が効率的になります。

午後から、ジャンルを問わず難しい問題や、英語、国語などの長文問題をしましょう。
論述、作文問題などに取り組む。複雑な問題もひらめくかもしれません。

夜の就寝前の時間帯には、暗記ものの勉強に取り組みましょう。
地理・歴史や生物などの暗記軽科目、漢字、英単語の学習

寝る直前には、記憶に定着させたい本を読みましょう!

子供と勉強時間帯に関するネットの反応

テスト勉強を絶対にしなければならない時間帯なんだけど寿司のドキュメンタリー見てしまった。
5時の時間帯に起きてるのに全く勉強しようという気にならない
睡眠の原理が分かれば、どの時間帯に仕事や勉強の集中力を高めればいのかが分かるようになります。
工事の時間帯ずれて終わるの17:00だから学校残って勉強することにした。
テスト勉強やろーって思って準備し出すのがこの時間で今の時期相撲やっててこの時間帯から強い力士出てくるから結局相撲見て、終わったらご飯食べてグダるから結局9時ぐらいになる
勉強は「自分にあった方法」と、「自分にあった時間帯」を見つけることが大事なんだ。
朝の30分は夜の1時間に匹敵!朝に勉強する方がお得です。
朝型勉強法というのをご存知ですか?タイムマジックというのがありまして、時間帯によって体感時間が違うという現象
9時よ。少なくともあと2時間は勉強出来るわね。この時間帯ダラダラしてると損するわよ?
朝は頭が冴えてるから、思考力を要する数学・物理など、昼過ぎは疲れてきたら、好きな科目・分野、夜は暗記のゴールデンタイム
出典:https://goo.gl/FnTAWN

まとめ

勉強が効率にできる時間帯について調べました。脳の働きを利用して、効率的に勉強すると、勉強もできるようになった!と思えるようになるといいですね、そして、勉強する習慣が身につくといいですね。

asu
少しずつでも挑戦するといいね
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